媽媽們總是將注意力集中在丈夫和孩子身上而忽略了自己，錯過早餐、缺乏鍛煉、為家務犧牲休息時間是常事，而忙碌的生活會漸漸損害她們的身體。是時候關注一下自己的健康了，因為你們也是家庭的重要成員，請收下以下10個健康小貼士。

1．準備一頓健康的早餐

早上媽媽總是第一個起床準備早餐，然而等到收拾好丈夫和孩子們飯后的餐具，媽媽也要出門上班了，早餐只能在便利店里盡快解決，這樣非常不利于營養的吸收，可能整個上午都會昏沉沉的。

各位媽媽應該準備一頓富含的蛋白質以及健康的碳水化合物的早餐，它會讓你在午餐前精力充沛。薩曼莎老師推薦早上做水果蛋白質奶昔，既容易制作又營養均衡，而且它方便攜帶，可以帶至公司休息間里，在上班前安安心心吃完。

2．設立一個健身目標

要應對繁雜的家務，沒有充分的體力可不行！只有當你身體健康，你才能輕松地跟上忙碌的日程安排。而且積極鍛煉也可以為孩子們樹立一個好榜樣。

給自己設立一個健身目標并且把它寫下來，貼在看得到的地方，你會更有動力去實現它。

3．使用健身配件或者手機APP應用

既然你已經為自己設立了一個健身目標，那么監督措施也是非常必要的。買一個簡單的小配件，例如計步器或者心率監控儀，會讓你保持活力并且可以隨時看到自己的進步。在智能手機上下載一些免費的健身APP應用，也是一個好選擇。

4．給自己打包午飯

媽媽們普遍擔心外面的食物不健康，會給家人打包午飯。既然要打包，那為什么不給自己也打包一份呢？當有一頓健康的午餐在等著你的時候，你就不太會在又餓又累的時候吃那些不健康的食物了。

5．做一次飯，分兩餐吃

只有做飯的人才知道做一頓飯要花多少精力。媽媽們在每在切蔬菜時不妨多切一些，就可以為晚餐也準備好原料了。順便也多烹飪一些蛋白質菜肴。比如今晚吃烤雞，明天還可以吃雞肉玉米餅。

6．和朋友一起參與健身活動

一個人健身難免少了些趣味，久而久之可能會缺乏堅持下去的動力。這個時候，媽媽們可以來一場“組團”運動，不僅增添了類似接力跑、跳長繩等許多有意思的運動選項，也可以順便增進友誼。

7．學會小鍛煉

每天找個時間來一次小鍛煉，5分鐘的鍛煉也聊勝于無，有助健康的同時還能釋放壓力。網上有那么多小鍛煉的方法，你不應該再找借口了。

8．讓冰箱充滿蔬果

買買買！不過不是買衣服鞋子，而是買水果與蔬菜。把水果和蔬菜塞滿冰箱，你會不知不覺消耗得更快更多。水果可以搭配奶昔、麥片和酸奶，蔬菜則可以被加進煎餅、湯羹、雜燴以及面食中。

9．組織家庭購物與烹飪

媽媽的辛苦，有些爸爸和孩子永遠不知道！與其承擔所有購物與做飯的重任，倒不如讓大家一起來參與。這樣不只是減輕你的負擔，而且在與家人一起準備食物的同時，可以和大家一起聊聊健康飲食的益處。

10．安排一些“OM”時間

“OM”是指瑜伽、身體舒展、呼吸與冥想。當你感到勞累或者壓力很大，可以在睡覺前做一些這樣的運動。五次深呼吸的提神效果會讓你大吃一驚，尤其是孩子們在挑戰你忍耐底線的時候。睡前做一些伸展運動也有助睡眠。 

　　薩曼莎老師總結出，壓力與惰性威脅著媽媽們的健康，但可以通過有意識的努力將它們從生活中去除。這10條小貼士可以作為媽媽們一生的健康建議，畢竟健康不可能一日得來，需要普天下媽媽們對家人的愛一般的細水長流。