你測量過你的身體維度嗎？今天，薩曼莎老師就來教大家如何準確地測量身體維度以便監測減肥成果。有一天當你翻看自己的個人資料時，可能會驚訝于取得的成果。

薩曼莎老師知道人們在尋求一種減重的最佳方案，并且她也是健身測試的愛好者，所以如果你正在進行塑身練習，請試著像薩曼莎老師一樣在健身過程中記錄身體測量的關鍵點數據。

詳細測量身體維度有什么作用？

無論你的目標是減肥、增肌還是變得更健美，測量你當前的身體數值能讓你獲得以下好處。

　　1、幫助你保持前進的動力。

　　2、有助于你在中止鍛煉或改動營養計劃后重新追溯原來的計劃。

　　3、通過檢查之前的測量結果能讓你丟掉半途而廢的想法。

目前在傳統的磅秤上稱重是一種非常流行的跟蹤減重過程的方法，但是間隔的體重測量并不能成為衡量整體進步成果的最準確的指標，采用一系列身體測量的數據會使人能更準確的記錄自己的進步成果。詳細記錄只會占用幾分鐘，但最后往往能節省下更多的時間，所以記錄下的測試結果越多越好！

現在就讓薩曼莎老師分享一些常見的測量部位，以及該如何測量吧。

如何從上到下精確測量你的身體維度？

脖子：許多人在剛一開始減肥時便注意到了臉部及脖子的變化?？梢允褂镁沓邅碛涗洸弊又虚g部位一周的尺寸。

肩膀：增強和鍛煉肌肉時，測量肩膀的寬度會發現相當大的變化?？梢哉局睖y量肩膀兩端之間的寬度。

胸部：女性不希望縮減去這一部位，而男性則希望增加胸肌，因此對于胸圍的測量是十分必要的。用卷尺測量胸部，對女性而言，如果尺寸降低，要記得添置新的文胸，尤其是在運動時確保它們適合自己使用。

臂圍：這一部分需要測量兩項。第一項是測量上臂的中間部位周長，然后測量該部位肌肉變得松弛還是緊繃。

腰部：我們一般可以通過皮帶和牛仔褲是否合身來注意到腰圍的變化。用皮尺繞小肚臍處腰身一周，確保皮尺圍繞整個腰身，以便得到精確的測量結果。

臀部：許多人通常并不清楚應該測量臀部的哪一個部位；薩曼莎老師認為測量的最佳位置是臀部最寬的那部分。找到臀部骨骼的位置，以此為基礎通過健身鍛煉改變身型。

大腿：大腿部分的變化往往十分緩慢，因為對于任何人而言，這一部位都非常容易發胖。但這一部位也能夠很快練出肌肉！測量的部位是膝蓋到大腿根部中間的部位。在測量時站直，盡量不要繃緊肌肉。

小腿：小腿肌肉的變化往往非常小，但是堅持測量有助于跟蹤記錄成果。測量小腿中間最粗的部位。

一天中什么時段為最佳測量時間？

測量身體狀況的最佳時間為開始一個新的鍛煉計劃之前，如此便可以見證自己在執行健康飲食計劃和鍛煉計劃后腰圍及周身發生的變化。至于一天當中什么時段測量效果最佳，建議在早晨進行測量。

為什么一定是早晨？隨著時間的推移，身體會慢慢攝入一些水分，尤其是飯后對身體中間部位進行測量，測量準確性就會降低。同理，女性也應避免在生理周期中進行測量。

即使都是在早上，請記得盡量每次在同一時間段進行身體測量，當然你可以挑選最適合自己的時間。

應該多久測量一次身體維度？

每隔10至12周測量一次并記錄下結果為佳。當測量數值有符合目標的增減時，不如去買一件更合適的新衣服獎勵自己。

最后也建議不要太過于關注這些測量數據，它們只是監測成果的一種途徑而已。

如果在測量結果中只發現一點小小的變化，也不必擔心，無論多么微小，也不妨為每一個成果感到欣喜。每一次積極的變化都能幫助人建立自尊，因此精確地測量每一個成果吧！