你是否曾在運動后跳過了放松這一步呢？大多數人運動后不放松是因為他們沒有足夠的時間或是不感覺疲倦。然而，運動后的舒緩放松是非常重要的！既然運動前做準備活動是為了鍛煉達到最佳的效果。那么運動后放松舒緩的過程也不能為輕易忽視。

運動后，身體體溫會升高，并伴隨著大量出汗，大多數人只想立刻洗個澡休息，但你知道嗎？運動后有效的舒緩放松能夠改善你的身體健康狀況，讓你在運動后感到更加神清氣爽。怎么舒緩身體呢？小康康有幾種方法可以供你選擇！

逐漸降低運動頻率

良好有效的舒緩放松運動能夠真正幫助你的身體恢復精力。當你在運動時，你的血壓會因為身體的需求而升高。如果此時突然停止運動的話，身體需要增加的血流量就會減少，可能會使你感到頭暈或惡心。

而漸漸降低運動強度直到完全停止，你的心率就會逐漸恢復到一個正常值。血管會收縮回正常的大小，血壓也會回到一個正常的范圍。

拿跑步來說，花超過10分鐘的時間慢慢降低奔跑的速度與強度，一點點地降速直到輕松行走，就是有效的舒緩運動。

通過拉伸動作改善靈活性

運動后是改善身體靈活性的最佳時間。有效的拉伸運動也會幫助你減少運動后的肌肉酸痛。

建議每天花15分鐘，一周2-3天來進行各個肌肉群的拉伸運動。每一次拉伸保持20-30秒的時間，重復3-4次，循序漸進，每次拉伸幅度可以適當增加一些。以下是薩曼莎老師最喜歡的幾種拉伸練習，大家可以一起來看一下并且運用到你們的運動中：

腿部：伸展腿筋肌肉，通過抬起一條腿來平衡另一條腿的臀大肌。伸展股四頭肌，交叉觸碰手指和腳趾。

胸部：在背后纏繞手指，伸直手臂。

手臂：一只手臂伸到身體的另一邊，輕輕的拉伸手臂肌肉，向上伸展手臂至背部肩膀，通過按壓肘部拉伸肱三頭肌。

調節呼吸集中注意力

與在運動前制定計劃同樣重要的是，在運動后要讓自己頭腦逐漸冷靜下來。這段冷靜的時間對于調節呼吸是有著積極作用的。此時你剛剛改善了自己的身體狀況，體內的自然內啡肽含量很高，所以你可能會感覺非常好。這個時候不要急著馬上回到忙碌的生活狀態，而是可以利用這段時間來思考一下你的目標并且想一下如何進一步提高自己。